睡眠研究

●朝

  • 光・太陽光を浴びる。⇒シーリングライトのお目覚め機能
  • 冷たい水で手・顔を洗う
  • ミルク・バナナを食べる。夜、トリプトファンができるらしい。
  • 小さい音でなり続ける目覚ましにする

●昼

  • 歩く・運動
  • 昼寝?

●夜

  • ヨガ
  • 甘いホットミルク
  • 夏は冷たいシャワーですっきりする
  • サマタ・ヴィパサナ
  • 0:00に眠る。眠くなくても横になる?
  • 電気を消す
  • 早めにパソコン・テレビをやめ。
  • リラックス音楽を聴く
  • 本を読む
  • 寝返りをうつ